BMI・体脂肪率別のダイエット方法まとめはこちら!

ダイエット中の体重管理方法とおススメのアプリ「ハッピースケール」と「体重戦争」の活用方法

ボディメイク

こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!

今回はダイエット中の体重管理におすすめのアプリ、「ハッピースケール」「体重戦争」を理由も合わせて紹介します!

おすすめのダイエット方法についてはこちらの記事にまとめています。

【BMI・体脂肪率別】女性のダイエット・ボディメイク計画の立て方まとめ
女性のボディメイク計画の立て方まとめ
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体重の測り方

一日一回、毎日同じ時間で同じ服装・状態で量るのがおススメ。

こくらぎ
こくらぎ

私は朝起きてトイレに行ってからパジャマの上下を脱いだ状態で量るようにしています。

細かく量れば量るほど実質的な体重や傾向を知ることが出来ますが、生理前など、減量期なのに明らかに体重が増えているであろう日には分かっていても落ち込んでしまうので量りません。

自分の精神状態に合わせて変えるのが一番いいと思います!

家庭用の体重計に表示される体脂肪率や基礎代謝量は全く当てにならないので、気にする必要はありません。

この体重計のように体重だけ測れるもので十分です。

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思うように体重が減らなくなったら

きちんと食事管理をして、摂取<消費の状態に

なっているはずなのに体重が落ちない!

という場合は、短期間での体重変動に振り回されているか、代謝が落ちて消費エネルギーが少なくなっている可能性が高いです。

実質的な体重は少なくとも数週間~1カ月単位で観測しないと分かりませんので、まずはこの期間様子をみましょう。

そして、それでも減らない場合その原因は主に二つあります。

極端な食事制限

一日1000kcal以下など極端な食事制限をしている方は一度しっかり食べて筋肉を付け、代謝を上げないと体は省エネモードになりエネルギーを消費しにくくなるので、どんどん体重が落ちなくなります。

これを続けると摂食障害になるか、リバウンドするので絶対にやめましょう。

過剰なカロリー制限を続けても理想の体になれない理由とデメリット
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ダイエット中の食事管理に関してはこちらにまとめています。

ダイエットにおける食事のカロリーとPFCバランスの決め方
女性のダイエット中におけるパターン別のおススメの摂取カロリーとPFCバランスの決め方

減量期間が長い

極端な食事制限をしていなくても、摂取<消費の状態が続くと、同様に体は省エネモードになりエネルギーを消費しにくくなるので、一定期間減量期を設けたら減量休みを挟みましょう。

減量休みを設けた方が減量し続けるよりも筋肉を維持したまま、体重をより多く減らすことが出来たという研究結果も出ています。

具体的な方法等はこちらにまとめています。

【減量効率UP!】ダイエット休みの効果と実践方法
ダイエット休み(減量休み)の効果と実践方法をまとめました。

体重変動の基本

実質的な体重の変動は摂取カロリーと消費カロリーとの関係で決まります。

ダイエットをし始めた方によくあるのが、

3日間で1kgも痩せちゃった!一週間で2kgぐらい落とせそう!

このように、短期間で体重が減ったことだけに目が向き、実質的な体重変動が理解できておらずペースを見誤るパターン。

1kgの脂肪を減らすには7200kcalの消費が必要なはずなのに、どうしてこんなに短期間で体重がキロ単位で減るのかというと、大抵の場合は水分が抜けたことが原因だと考えられます。

特に、糖質は1gにつき3gの水を溜め込む性質があるので糖質の摂取量を減らすと、水分が蓄えられる量も減り体重も落ちます。

糖質制限ダイエットでいきなり体重が落ちるのはそのためです。

ただ、減った体重分脂肪が減ったわけではありませんし、糖質を摂取し始めれば元に戻ってしまいます。また、脂質制限をした場合と比較しても減量効果に差は殆どないという研究結果も出ているので、自分の好みや予算、生活スタイルに合った方法で食事管理をすることが重要です。

詳しくはこちらの記事に書いています。

糖質制限よりも脂質制限をオススメする理由
糖質制限と脂質制限どちらの方がいいのか、比べた結果をまとめました
ダイエットにおける食事のカロリーとPFCバランスの決め方
女性のダイエット中におけるパターン別のおススメの摂取カロリーとPFCバランスの決め方

また、女性の場合は生理前になると体が水分を蓄えてしまうのでそれによって数キロ体重が増減することがあります。

【やった方がいいこと・悪いこと】生理前・生理中・生理後の心構えとダイエット方法
生理前、生理中、生理後のダイエットについて私が意識していることをまとめました!
POINT

1日の1~2kgの体重変動は誤差の範囲内。数日間の体重変動は食事や水分量の変動によるものなので、実質的な体重の変動は数日単位での計測では分からない。

こくらぎ
こくらぎ

水を1リットル飲んだ後体重を量って1kg太ったと思う人はいないのに、水が1kg体から抜けただけで痩せたと思い込む方は多いです。

実質的な体重を知る方法

では、どうすれば実質的な体重を知ることが出来るのかというと、体重の移動平均値を見るのが、実質的な体重に近い数値を知ることが出来る方法だといえます。

これはハッピースケールの画面ですが、

丸い部分が実際に記録した体重、太い線が移動平均値です。

例えばこの部分を見てみると、体重が急に増えた部分があります。

記録した数値だけを見てしまっていると、

昨日はあんなに運動頑張ったのに体重が増えてる!なんで!?

という風に考えてしまいますが、移動平均を見れば線は右肩下がりになっているので実質的な体重はしっかり減っていることが分かります。

そして、この移動平均を自動で計算しグラフや表まで作ってくれるのが、

「ハッピースケール」「体重戦争」です!

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ハッピースケールはApp Store限定です。

見るべき箇所

ハッピースケールの場合はログブックの中央、移動平均値を確認しましょう。

サマリー

マイルストーンは目標体重までの過程を分割して、現時点でどの程度目標に近づいているのかを確認できる機能です。

体重の傾向と予測は表示通りで、このままのペースで進めると体重がどの程度減っていくのかを見ることが出来ます。

こくらぎ
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サマリーは特に気にする必要はありませんが、モチベーションを上げたい方はチェックするのがおススメです!

体重戦争

体重戦争:ダイエットヘルパー

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体重戦争はGoogle Store限定です。

見るべき箇所

引用:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dencreak.weightwar&hl=ja

体重戦争の場合は統計の平均値を確認しましょう。

私はiPhoneユーザーなので使用したことはありませんが、体重戦争は週平均と5週平均を見ることが出来るようです。

まとめ

アプリを活用してその日だけの体重の数値に惑わされず、実質的な体重を追いながらダイエットを進めていきましょう!

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