BMI・体脂肪率別のダイエット方法まとめはこちら!

【リコンプ進捗報告】カロリー計算と体重測定をやめて好きなものを好きなだけ食べた結果

私のこと

こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!

【減量進捗報告】Inbody測定の結果・カウンセリング内容と今後の方針・私がやっていること
Inbody測定の結果とカウンセリング内容・今後の方針・減量期に私がやっていたことをまとめました。

こちらの記事にてご報告した通り、いくつかの理由から先月から減量を辞めてリコンプに切り替え、カロリーや体重を記録せず、自分の好きなタイミングで好きなものを好きなだけ食べて満足したら食べるのをやめるようにしました。

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リコンプとは?

Recomposition(直訳すると再構成)

維持カロリー(体重が増えも減りもしないカロリー)にしつつ、

筋トレをすることで緩やかに筋肉を増やしながら体脂肪を減らす方法です。

体重を変えずに、摂取カロリーにゆとりをもって生活することが出来るのでストレスが少ないです!

ただし、体の変化も緩やかなのでいつまでにどうしても絞りたいという方には向いていません。

摂食障害、もしくはそれに準ずる症状があり体重を増やすのが怖い方は体重変化が少ないリコンプを実践されることをおすすめします。

減量・増量・リコンプについてはこちらにまとめています。

【目標の筋肉・脂肪量が計算できる】理想体型になる為の目標設定とアプローチ方法
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トレーニング・エクササイズ

トレーニング前後はこちらの記事に書いていることを実践しています。

【睡眠・タイミング・食事・サプリメント】トレーニング効果をUPさせるためのコツ!
筋トレの効果を自分の無理のない範囲で高めるためにやっていることをまとめました!

有酸素運動

通学で週5、毎日8000歩ほど歩きましたが、基本的に有酸素運動は必要ないのでそれ以外はなにもしていないです。

こくらぎ
こくらぎ

もし有酸素運動のみや有酸素運動+食事制限をしている方はダイエット方法を見直すことをおすすめします💦

理由はこちらの記事にまとめています。

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筋トレ

筋トレはこちらの本の内容を中心に週4、部位別にやっていました。

1月からは下半身のトレーニングを見直し、負荷よりもフォームをより意識するようにしています。

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【キツいけど効く!】脚からやせる神トレを約一カ月実践して感じた事とその効果
脚からやせる神トレを約一カ月実践して感じた事とその効果、その他おすすめな商品をまとめました。

ダンベルを使う種目ではこちらの可変式のダンベルを使用しています。

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ストレッチ

毎日こちらの森さんのストレッチ本をやっています。

「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を実践した結果!
30日でスキニーデニムの似合う私になるを実践した結果。

摂取カロリー

減量期は一日に1200kcal~1300kcal摂取していましたが、リコンプに切り替えてから大体一日平均1500~1800kcal摂取しています。

ダイエットにおける食事のカロリーとPFCバランスの決め方
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こちらの記事に書いている通り、タンパク質だけは筋肉の維持・増加をするために最低限必要な量は毎日必ず摂取するようにしていますが、炭水化物・脂質に関してはあまり気にしていません。

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筋トレの効果を自分の無理のない範囲で高めるためにやっていることをまとめました!

トレーニング前後の食事のみ、効果を上げるために糖質と脂質に関しては気にしています。

ダイエットレシピ
「ダイエットレシピ」の記事一覧です。

普段は大体手作りの鶏ハム鶏そぼろ、ブロッコリー、オートミール、さつまいもを良く食べていますが、家族に合わせてピザやケーキ、唐揚げ、お菓子、焼き肉、パンなども普通に食べていました😊

体重の変化

3/30には測定していなかったので3/28と今日4/30を比較したところ、+400gでした!

こくらぎ
こくらぎ

摂取カロリーを増やした分、食べる質量が増えるのとそれに伴って体に蓄える水分量も増えるため、実質的な体重はあまり変わっていないと思われます。

見た目の変化

左が一か月前、右が昨日の写真です。

上記の通りリコンプは見た目の変化が小さいので一カ月では殆ど変わっていませんが、摂取カロリーを増やしても今のところ見た目が肥えることはありませんでした。

気持ちの変化

私の元々の目標は55kgで体脂肪率20%以下で、減量しようと思えばもっと減らすことは出来たのですがこれ以上痩せるためにはカロリー以外にもこれまで以上に様々なことに気を遣わなければなりませんし、どうしても摂取カロリーが少ないと集中力が続かず他のことがおろそかになります。

何よりも、写真を見て頂ければわかる通り骨格ががっしりしていて、仮に目標の数値になれたところで元々骨格に恵まれた方には敵わない上にそもそも痩せていようがなかろうが幸せな人は幸せなので、容姿に拘ること自体が少し馬鹿らしくなってしまい、今よりもマシになればラッキーぐらいの気楽な気持ちで今はボディメイクに取り組んでいます!

こくらぎ
こくらぎ

肥満体型から標準体型になった時はもちろん太っていた時よりは気持ちが明るくなりましたが、私の場合は標準体型からさらに絞ってスリムな体型になるために努力するよりも他のことに時間と労力をかけた方が幸せになれる気がします。

まとめ

この記事ではダイエットに疲れてしまっている方やダイエットのことで頭がいっぱいになっている方に、一生カロリー計算し続ける必要はないこと、筋トレをしながら適切なペースで体重を落とせばしっかり食べても太りにくい体を作れることを伝えたかったのと、ダイエットの先に本当に自分の幸せがあるのかをもう一度考えるきっかけになればと思い書きました。少しでも参考になれば幸いです!

今までの私のダイエット記録はこちら。

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