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【常温持ち運び可】外出先で手軽にタンパク質を摂れるおすすめのプロテインバーとプロテイン

ダイエット向け商品

こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!

今回は私がよく外出時に携帯する、手軽にタンパク質を摂れるプロテインバーの組み合わせを紹介します!

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なぜ外出時にタンパク質が必要なのか?

外出すると、ゆっくり食べる時間がなく空腹のまま過ごしたり、グミなどお菓子だけで過ごしてしまうことがあるかもしれません。

空腹に関しては

空腹のときは脂肪が減ってる!

と前向きにとらえてしまいがちですが、空腹にはデメリットもあります。

空腹のデメリット

【よくあるQ&A】体脂肪を落とすのに有酸素運動は必要ですか?にも書いていますが、人間は運動をしなくても常に脂肪と筋肉を消費しています。

https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/04/29/223616

体は主に食べたものをエネルギーに変換して消費していきますが、そのストックがなくなると脂肪と筋肉を分解してエネルギーに変換し、使うようになります。

しっかり食事を摂り定期的に筋トレをしていれば筋肉を極力減らさずに、脂肪を落とすことが可能になるのでリバウンドしにくくなります。

(完全に筋肉が減らないようにすることは難しいですが、筋肉の消費を抑えて、脂肪の方がより多く消費されるようには出来ます)

逆に、食べないだけのダイエットをするとリバウンドしやすいのはこのためですね。

こくらぎ
こくらぎ

空腹状態が続くと折角筋トレを頑張って付けた筋肉が減りやすくなり、リバウンドの可能性が高くなります。

筋肉の分解を防ぐには?

そこで重要になるのがタンパク質糖質(炭水化物)です。

タンパク質は主に

  • 筋肉の合成を促進
  • 筋肉の分解を抑える

この二つの役割があります。

また、糖質(炭水化物)は主に

  • 筋肉の合成を促進
  • 筋肉の分解を抑える
  • 筋肉のエネルギー源になる

この三つの役割があります。

タンパク質は筋肉の材料糖質はそのサポートをするので最も大事なのはタンパク質

こくらぎ
こくらぎ

筋肉の減少を防ぐには最低限タンパク質(+糖質)を摂取する必要があります。

プロテインバー

そこで外出先での食事におススメなのがプロテインバー!

プロテインバーはタンパク質と糖質を効率よく摂取できます

サラダチキンの方がタンパク質の密度は高いですが、外でサラダチキンにかぶりつくのは中々勇気が要りますし、単体だとやや物足りなさを感じます。
また、冷蔵保存しなければならないものが多く、買ってすぐに食べる必要があります

おすすめの商品

しかし、ダイエット中はなるべく余計なカロリー摂取は避けたいところ。

そこでおすすめなのがこちらで紹介する2つのプロテインバー!

こくらぎ
こくらぎ

最低限必要な栄養素を抑えており、コンビニやスーパーでも購入できるものをまとめました。

inバープロテイン グラノーラ

グラノーラ

inバープロテイン グラノーラ

エネルギー 106kcal
たんぱく質 10.5g
脂質 0.7g
炭水化物 14.4g

定価170円

値段は若干高めながらも、1本約100kcalでタンパク質10.5gを取れる高カロパプロテインバー。

買いやすいプロテインバーの中ではこちらが最も栄養バランスが良いです!

脂質が0.7gと非常に低いので脂質制限している方にもオススメ。
グラノーラのザクザク食感でかなり食べ応えがあります◎

森永製菓 ウイダーinバー プロテイン[グラノーラ] [12個セット][ 36JMM67100] [ウィダー] [プロテインバー] [たんぱく質] [タンパク質]
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一本満足バープロテインチョコ

こくらぎ
こくらぎ

もう少しカロリーと脂質に余裕があり、もう少し安い方がいい!というはこちらもおすすめ。

「1本満足バープロテインチョコ」の画像検索結果

1本満足バープロテインチョコ

定価151円

1本39g
エネルギー 180 kcal
たんぱく質 15 g
脂質 8.2 g
炭水化物 12.3
(糖質:11g,
食物繊維:1.3g)
g

カロリーは180kcalとやや高めですが、値段はお手頃。

味は普通のチョコ菓子。

ブラックサンダーが丁度いい甘さになった感じ。

プロテインバー感ゼロにも関わらず、タンパク質15gと優秀!

大豆パフがザックザクで食べ応えが◎

噛み応え+脂質がそこそこ入っているので、一本でもかなりお腹に溜まります!

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1本満足
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+αでおすすめのプロテイン

筋タンパク質の合成速度

https://www.ajinomoto.co.jp/kfb/sportsamino/advice/detail/fujita.html

上で紹介したプロテインバーのみでもしっかりタンパク質を補給できますが、筋肉への影響を考えると一食当たりのタンパク質摂取量は20g以上が理想

そこで+αでおすすめしたいのがこちらのプロテイン。

ザバス ミルクプロテイン

ザバス ミルクプロテイン

定価152円

エネルギー 102kcal
たんぱく質 15g
脂質 0g
炭水化物 10.5g
※脂肪0ココア味の栄養成分

こちらもコンビニやスーパーでなどでよく見かけるかと思います。

粉のプロテイン、最大の弱点が持ち運びにくさ。

液体のプロテインはその名の通りタンパク質で出来ているので、腐りやすく持ち運びには不向きです。

特に外出先でシェーカーを使って飲む・・・というのはあまり現実的ではありません。(ジムは別ですが)

しかし、このミルクプロテインなら常温保存も可能な上にコンパクトなサイズなので持ち運びやすいです!

タンパク質15gで脂質0、炭水化物10.5gと栄養バランスのみで考えるとプロテインバーよりも優秀ですが、液体なので単体だと腹持ちはあまり良くありません。

こくらぎ
こくらぎ

時間のない時や食欲のない時に摂るか、上のプロテインバーと組み合わせて摂るのが一番おすすめです!

最もおすすめなのは脂肪0ココア味。

冷えている方がもちろん美味しいですが、ココア味なのでぬるくなっても乳臭さは他の味よりも少なく、すっきり美味しく飲めます!

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おすすめのセット

一番コスパ、満足感、タンパク質量のバランスが良いおすすめのセットがこちら。

inバープロテイン グラノーラザバス ミルクプロテイン

この二つでタンパク質25.5g、カロリー208kcal!

コスパ、満足感、タンパク質量すべての条件を満たしています。

こくらぎ
こくらぎ

両方ともベーシックな味なので、好き嫌いはあまり分かれないと思います。

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まとめ

外出先でもしっかりタンパク質を摂って、筋肉を減らさないようにしましょう!

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