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【キツいけど効く!】脚からやせる神トレを約一カ月実践して感じた事とその効果

ダイエット向け商品

こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!

今回は私が筋トレの参考にしている本、「誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク」の著者であり女性専門トレーナーとしてお仕事をされている石本哲郎さん脚痩せ特化本、「脚からやせる神トレ」を約一カ月実践して感じた事とその効果などを書いていきたいと思います!

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この本を買った理由

私は現在170cm,60kg,体脂肪率20%台で6月から大体週5程度の頻度で筋トレをしていて、順調に体脂肪率を落とせているのですが、私が隠れ肥満の状態になった原因でもある過去に行っていた有酸素運動のせいで脂肪は落ちても付いてほしくない前腿の方に筋肉が付いていて、が中々細くならず悩んでいました

痩せデブが増量期を経て一ヶ月減量期を設けた結果!
隠れ肥満だった私が増量期を経て一か月減量した結果をまとめました。

そこで、まずは私が良く参考にしている運動指導者の森拓郎さん「30日でスキニーデニムの似合う私になる」に載っているストレッチを9月から実践し脚の歪みを整え、普段から出来るだけ足が太くならない脚の使い方が無意識に出来るようにしました。

「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を実践した結果!
30日でスキニーデニムの似合う私になるを実践した結果。

ですが、これだけだと足を細くするには長い時間が掛かると感じ、より早く足を細くしたいと思って今回の神トレを購入することにしました!

どんな本?

内容は三章に分かれていて、

Chapter1は脚痩せに必要な知識

Chapter2は具体的な筋トレ内容

Chapter3はトレーニング効果を高める生活習慣

が書かれています。

神トレについて

内容

全6種目+4つのストレッチ。

ストレッチのうち一種目は毎朝晩やることになっていますが、基本的には週二回の頻度でトレーニングします。

この項目で一番魅力的に感じたのが石本さん自ら動きながら解説・実践する動画で、

本を読む→解説動画を見る→実践動画を見ながらトレーニング

という流れでしっかりフォームや意識すべき部分を文字でも動画でも確認出来るのがとてもいいと思いました。

ホーム画面に保存しておくとすぐに確認出来て便利。

難易度

こくらぎ
こくらぎ

正直意識することが多くて難しいしキツイ!!

例えば必須種目の中に入っているバックキックやヒップエクステンションは単に脚を動かすだけではなく膝や上げる角度、上半身の姿勢やかかとの向きなどいろんなことを気にしながら動かないといけないので、トレーニング初回と二回目は動作の練習がメインになっていました。

ですが、段々コツが掴め、回数を重ねるごとに動作がスムーズになって今までの尻トレよりも狙った部位にしっかり効くようになってきました!

用意したほうがいいもの

アンクルウェイト(リストウェイト)

負荷を上げるのに必要。

ダイソーに250gと500gのものが売っていたので私はそちらを使っています!(画像左上)

私のフォロワーさんはこちらのアンクルウェイトを使っている方が多かったです。

こちらもリーズナブル。

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ALINCO(アルインコ)
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ダンベル

スーパーワイドスクワットで使用。

石本さんは2kgのダンベル×2個をおススメされていましたが、他のものでも代用可能。

こくらぎ
こくらぎ

私が行くジムにはダンベルがなかったので

ジムでやるときにはメディシンボールを使っていました!

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PROIRON
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ある程度筋肉に自信がある方は重さを自由に変えられる可変式のダンベルがおすすめ。

こくらぎ
こくらぎ

自宅でトレーニングする際は1~5kgまで調節できる

こちらのダンベルを使っています!

わざわざ違う重さのものを買いなおす必要がなく便利です。

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SINTEX(シンテックス)
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ストレッチ用ポール

猫背改善、ストレッチに使用するのとトレーニング時にバランスを取るための支えとして使用するために使います。

こくらぎ
こくらぎ

なくても壁や机に掴まればOKなので、ジムでのみ使用していますが実際に使ってみると高さが丁度良いのであった方がトレーニングしやすかったです!

石本さんおすすめのポールはこちら。

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プロテイン

こちらの本ではトレーニング後にタンパク質を20g以上摂取することが推奨されていて、食事からでもいいのですがプロテインの方が吸収が早く手軽にほぼタンパク質だけを摂取できるのでトレーニング後は私もプロテインを飲むようにしています。

私のおすすめのプロテインはこちら。

Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード、100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、2.27 kg(5 lbs)

こちらのホエイプロテインのダブルリッチチョコレートは好き嫌いがあまり

分かれず、大抵の方は美味しく飲めます!

プロテインを初めて購入する方はまずこちらから入るのが無難。

水に溶けやすくて甘すぎずスッキリとしていて飲みやすいココアのような味で癖もないのでお菓子作りにも最適です!

Myprotein Japan
お気に入りの商品をゲット。英国発スポーツブランド、マイプロテインの友達紹介制度で特別割引の商品が購入可能です。スポーツサプリメント、ジムやトレーニング用のウェアなどお気に入りを見つけよう!

コスパ重視ならマイプロテインのホエイプロテインがおススメ。

味のバリエーションも豊富で、セール時はどのメーカーよりも安く購入できます!

成分も申し分ありません。

私のお気に入りはチョコレートキャラメルとチョコバナナ。

ミルクティー味やストロベリークリーム味が女性に人気です!

ロッキーロードとブルーベリーチーズケーキは個人的には人工甘味料の味が強くて苦手です・・・。

こくらぎ
こくらぎ

私はトレーニング後以外にも朝食としてプロテインクリームパンプロテインアイスをよく食べています!

【クリームとろ〜り】プロテインとベーキングパウダーだけで作る超簡単なプロテインクリームパン!
ホエイプロテインとベーキングパウダーだけですぐに作れるプロテインクリームパンの作り方。
混ぜて凍らせるだけ!簡単!プロテインアイスの作り方
プロテインアイスの作り方

30日でスキニーデニムの似合う私になる

石本さんも併用推奨。X脚やO脚など脚の形や太もも、ふくらはぎの張りに悩む方におすすめの本です!

「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を実践した結果!
30日でスキニーデニムの似合う私になるを実践した結果。

効果

私の場合

見た目の変化

左が神トレ開始前、右は神トレ4回目終了後(二週間経過)の画像。

脚の太さはあまり変わらないものの、内ももが若干引き締まりました!

即効性のあるものではないので気長に変化を観察していきたいと思います。

他の変化

普段歩行するときや階段を上るときに脚ではなくお尻を使っている感覚が強くなり、股関節も柔らかくなってスクワットがしやすくなりました!

他の方の声

こくらぎ
こくらぎ

効果が既に目に見えて出ている方も多いようです。

私もこれからの経過が楽しみです!

脚以外の部位も鍛えて太りにくく引き締まったボディを目指したい方は同じく石本さんの「誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク」もおススメです。

実際に実践した結果はこちらにまとめています。

痩せデブが増量期を経て一ヶ月減量期を設けた結果!
隠れ肥満だった私が増量期を経て一か月減量した結果をまとめました。

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