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【ダイエット中に便利!】 ヘルシーなレシピが載っているおススメのサイトと本

ダイエットレシピ

こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!

今回は私がよく利用しているヘルシーで簡単なレシピが載っているおススメのサイトと本を紹介します!

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サイト

1.アスレシピ

アスレシピ:アスリートのためのスポーツ栄養・食育サイト
スポーツや部活を頑張る小学生、中学生、高校生アスリートや保護者、指導者のための「スポーツ栄養」サイトです。管理栄養士がレシピや献立を提案、役立つ食事情報を毎日配信します

アスレシピはジュニアアスリートや部活をしている中高生の保護者向けのサイトで

  • 増量
  • 減量
  • 筋肉UP
  • 体脂肪DOWN

など目的別、

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物
  • マグネシウム

などの栄養素別、食品別で検索できるだけでなく、それぞれのレシピのカロリーや栄養素が分かるようになっているので、ダイエット中の献立を立てるのに適しています!

関連のコラムとレシピは管理栄養士など専門的な知識を持っている方が作成したものなので信用性が高く、更新頻度も高いのでおすすめのサイトです。

2.おいしい健康

管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成:おいしい健康
おいしい健康は、糖尿病や高血圧、脂質異常症やメタボの方向けに、健康的でおいしい食事をご紹介。管理栄養士監修で、全てのレシピにカロリーや塩分、コレステロールなどの栄養素を表示しているので、ダイエットにも最適!
おいしい健康

おいしい健康

Oishi kenko Inc.無料posted withアプリーチ

おいしい健康は管理栄養士監修の食事が載っているサイト・アプリで、こちらもアスレシピと同様に各レシピの栄養素やカロリーが分かるようになっているのですが、他にも便利な機能があります。

こちらはアプリのレシピ画面。

材料は単位表示を切り替えたり、人数に応じた分量も表示させることができます。

検索画面では調理時間、作り方、お悩み別で細かく検索でき、献立帳という機能では複数のレシピを選択して献立全体の栄養を確認することもできます。

アプリはiPhoneのみの対応ですが、サイトでも同じ機能を利用できます。

3.IBDプラス

潰瘍性大腸炎・クローン病患者さんのレシピ集
栄養士が作成!潰瘍性大腸炎・クローン病など、炎症性腸疾患(IBD)患者さんのための安心・美味しいレシピ集です。寛解期や活動期など体調によってレシピを選べます。

こちらはクローン病や潰瘍性大腸炎など、脂質の高い食事が摂れない方向けのレシピが載っているので、脂質制限をされている方におすすめのサイト。

こちらも栄養素やカロリーが表示されています。

上二つと比べると更新頻度とコンテンツの量は少ないですが画像が多く、比較的短時間で簡単に作れる料理が多いので気軽に試すことができます!

カロリーダウンのコツ早わかり FOOD&COOKING DATA

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こちらは料理初心者や、ダイエットをし始めたばかりでダイエット中の食事はどんな食材や調理法を選べばいいのか分からないという方におすすめの本です!

知っておけば必ず役立つカロリーダウンの食材の選び方や調理のコツを大公開!
あじフライのあじをタラに変えるだけ、てんぷらの衣のとき方を変えるだけ、トーストのピーナツバターをジャムに変えるだけで驚きのカロリーダウンができます。

引用:http://eiyo.sub.jp/shoseki/booklist/food_cooking_data.html

内容に関してはこちらで簡単に紹介しています。

カロリーダウンの為の調理のコツや食材の選び方がわかるおススメの本!
今回はダイエット中の食事を考える上でとてもおすすめの本、「カロリーダウンのコツ早わかり (FOOD&COOKING DATA)」を紹介します!この本を手に取った理由私は現在減量中で、肉は同...

忙しい人専用 「つくりおき食堂」の超簡単レシピ

こちらはズボラな方や忙しい方におすすめの本で、殆どがレンジのみで簡単に作れるのに美味しく、レシピを選んだりアレンジしたりすればダイエット中の食事が非常に充実します!

こちらの鶏そぼろレシピもこの本のレシピをアレンジしたものです。

【低脂質】レンジで10分!ヘルシーな作り置き野菜たっぷり鶏そぼろのレシピ
低脂質で簡単に作れるヘルシーな野菜たっぷり鶏そぼろのレシピ

こちらのおかず二種類もこの本のレシピです!

スーパーダイエットフード しらたきレシピ

スーパーダイエットフードしらたきレシピ カロリーオフ、糖質オフ、食物繊維でデトックス! [ 牛尾理恵 ]
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こちらはしたらきを使ったレシピがたくさん載っている本です!

さっと簡単に作れるものが多いので、食事のボリュームがイマイチ足りない時や、生理前などでお腹が何となく空いてしまう時に便利な一冊。

こちらのレシピもこちらの本を参考にしています!

【一人前62kcal】超簡単!5分で出来る!白滝たらこパスタ風
簡単に出来るヘルシーな白滝たらこパスタ風の作り方。

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