BMI・体脂肪率別のダイエット方法まとめはこちら!

家族に合わせると食事管理が出来ない!ダイエット中によくある問題への対処方法①

ボディメイク

こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!

今回はダイエット中によくあるシチュエーション別の対処方法をまとめました!

ダイエット中の摂取カロリーや栄養バランスについてはこちらで詳しく書いています。

ダイエットにおける食事のカロリーとPFCバランスの決め方
女性のダイエット中におけるパターン別のおススメの摂取カロリーとPFCバランスの決め方

この記事のテーマはこちら。

家族に合わせると食事が調整できない…

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家族に合わせると食事が調整できない

料理をするお母さんのイラストご飯を山盛りよそっているお母さんのイラストお弁当のイラスト「唐揚げ弁当」

実家暮らしや未成年、主婦の方など複数人で暮らしている方がよく陥る問題です。

親が太っている家庭は子供も太りやすいといいますが、これは遺伝もある一方、同じ太りやすい食事を摂っていることも大きな原因の一つといえます。

私の母親はPFCバランスやカロリーなどを一切考えずに食事を作って出していたので(もちろん作ってくれることはありがたいのですが・・・)

卵掛けごはん ハムエッグ はちみつヨーグルト フルグラ フルーツ 

卵かけご飯のイラストハムエッグのイラストヨーグルトのイラストフルーツグラノーラのイラストカットみかん・オレンジのイラスト(フルーツ)

昼(休みの日)

冷凍ラザニア 冷凍ピザ

ラザニアのイラストピザのイラスト「トマトとサラミのピザ」

白米2杯 ハンバーグ4つ サラダ(ドレッシング付き) 味噌汁

ご飯のイラスト「山盛りの白米どんぶり」ハンバーグのイラスト野菜サラダのイラスト味噌汁のイラスト

こんな感じで高糖質高脂質高カロリー三拍子が揃った食事だったので、運動もろくにしない私はどんどん太っていきあっという間に70kgになり、過食癖が付きました💦

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解決策

他の記事にも書いていますが、体重を減らすにはどうしても摂取カロリーを抑える必要があるので、私がダイエットを決意しても「親が出す食事を食べている限りは無理だな」と感じ、

  • ヘルシーなレシピを提案して作ってもらうor作る
  • 白米を玄米に変えてもらうor自分だけオートミールを食べる
  • 自分専用の作り置きをしておく

などをして折り合いを付けました!

ダイエットは自分の意思で勝手にやっていることなので、あくまで協力して欲しいというスタンスでお願いしています。

ヘルシーなレシピ

こちらの記事でヘルシーなレシピが載っているおススメのサイトと本を紹介しています!このレシピを自分で作ったり、作ってもらうことで食事改善できました。

作り置きできるものが多いので、夕飯のカロリーが高くオーバーカロリーしてしまいそうなときはそれを食べるようにしていました!

【ダイエット中に便利!】 ヘルシーなレシピが載っているおススメのサイトと本
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こくらぎ
こくらぎ

私の提案通りの食事に変えたことによって親のコレステロール値が下がったり、玄米に変えたことによってお通じが良くなった、白米よりも軽い感じがして良いと感謝されています!

おすすめの主食

ダイエットをする上で基本的に三食摂る朝昼夜の主食はかなり重要になります。

白米の代わりに玄米やオートミールに変えることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の合成や偽の食欲を抑制できるのでダイエットをより楽に進めることが出来ます。

こくらぎ
こくらぎ

私が食べる場合はその日の摂取PFCによって二つを使い分けるようにしています!

玄米

白米の代わりに食べるのなら個人的には玄米が一番おすすめ。

メリット

  • 白米のGI値が84なのに対して玄米は56で血糖値が上がりにくい
  • 食物繊維が多くお通じがよくなる
  • 同じ量を食べても白米より腹持ちがいい
  • 白米と同じ感覚で食べられる

デメリット

  • 白米より値段が高い
  • 白米より美味しくないものがある
  • 一定時間浸水させてから炊く必要がある
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うちで食べている玄米はこちら。

通常の玄米は20時間浸水させる必要があり炊くのに手間が掛かったり、白米と比べて美味しくなかったりすることがありますが、こちらのロウカット玄米は1時間浸水させて炊くだけで白米と同様に美味しく食べられるのでおススメです!

こくらぎ
こくらぎ

値段がやはり気になりますが、無駄に他の物を食べ過ぎてしまう可能性を考慮するとそこまでコスパが悪いものではないかと思っています。

オートミール

玄米と同程度におすすめなのがオートミール。

白米や玄米よりもタンパク質と脂質が若干多く、炭水化物が少なめ

メリット

  • 白米のGI値が84なのに対してオートミールは55(玄米は56)
  • すぐに食べられる
  • 玄米と比べても食物繊維、カルシウム、鉄分が豊富
  • アレンジしやすい
  • 安い

デメリット

  • 味に癖がある(穀物感)

オートミールはそのまま食べるのなら、全体が被るぐらいの水を入れて1~2分チンすればあっという間に出来上がります!

スープやみそ汁に入れて加熱すればリゾット風にも食べられるので、私はスープジャーにインスタントの味噌汁とオートミールを入れて熱湯を注いだものをランチに持って行ったりします。

他にもオートミールクッキーなど甘い系のアレンジも可能。

 
 
 
 
 
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メリットは玄米よりも多いようにも感じますが、オートミール最大の弱点はその味。

私はそこまで抵抗を感じませんでしたが、口に合わない方は合わないようです。

こくらぎ
こくらぎ

値段は白米よりも安いのでまずは少量のものを購入してみて、

口に合う方はオートミールを食べるようにすると良いと思います。

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私が最初に食べたのはこのおじさんのオートミール。

一食分が小袋に分けられていて持ち運びに便利でした!味も美味しいです。

必ずしも米やオートミールを食べなくてもいい

玄米とオートミールについて書きましたが、最近私は両方とも食べていないです。

代わりに甘い物が好きなのでさつまいもやかぼちゃを食べていて、おかずは大体キャベツと一緒に食べています。

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米もオートミールも好きじゃないという方は無理をして食べる必要はないので、自分に合うもので栄養バランスをとれば◎

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