BMI・体脂肪率別のダイエット方法まとめはこちら!

【減量進捗報告】Inbody測定の結果・カウンセリング内容と今後の方針・私がやっていること

私のこと

こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!

一昨日は久しぶりにInbody(業務用の体組成計)測定をしてきましたので、Inbody測定の結果とこの期間中にやったこと、今回のカウンセリングを踏まえた今後の方針をまとめました!

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Inbodyとは?

Inbodyは業務用の体組成計です。筋肉量や体脂肪量などを測定することが出来ます。

業務用の体組成計を利用できる場所やおおまかな流れについてはこちらに詳しく書いています。

【筋量と脂肪量が分かる!】ダイエットするなら業務用の体組成計で測定してみよう
業務用の体組成計が利用できる場所や実際の流れをまとめました

Inbodyの結果

結果はこちら。

前回よりも体重が600g減でその内訳は筋量は400g減、体脂肪量は200g減でした。

私の目標除脂肪体重は現在よりも下なので、筋肉は減っていても別にいいかなと思っていましたが、カウンセラーの方と価値観の相違があり色々考えることに・・・。

カウンセリング(一部省略)

前回よりも筋肉量が落ちてますね💦

こくらぎ
こくらぎ

今減量をしていて、アンダーカロリーの状態なので落ちてるかなと思っていたのですがやっぱり落ちてますね~

筋肉を落としてしまうのは勿体ないです!

年を取れば取るほど筋肉は付きにくくなりますし、デスクワークをする時間が長くなれば筋肉はどんどん落ちていってしまいます。

また、筋肉が落ちれば代謝も落ちて燃えにくい体になってしまいます。
老後のことを考えると筋肉はしっかり付けておいた方がいいです!

こくらぎ
こくらぎ

それはもちろん分かるんですけど、私は見た目を良くするためにやっていて、骨格も他人よりしっかりしているので、ある程度筋肉も落とさないと全体的なボリュームが・・・

それは価値観を変えるべきです!こくらぎさんは今でも十分素敵ですし、今はAYAさんのように筋肉をしっかり付けてダイエットされている方が増えてて~うんぬんかんぬん・・・

以前は筋肉をどんどん増やしていたじゃないですか!

こくらぎ
こくらぎ

確かに筋肉は増やしていたんですけど、いざ筋肉を増やしたら自分が思っていた体型と違っていたので・・・それに、体重を落としても顔の肉が中々落ちないのでもっと落としたくて

年を取ると顔は削げてきますよ!お肌にこんなに張りがあって羨ましいぐらいです!私も若い頃はふくらはぎの太さとかが気になりましたけど、今になってみるとがっしりしててよかったと思ってます!

こくらぎ
こくらぎ

あ~そうなんですね・・・

とにかく筋肉は増やさないとダメなので、毎日体重×1.2~1.5gのタンパク質を摂ってトレーニングしましょう!次回は筋肉増やしてきて下さいね!

感想

こくらぎ
こくらぎ

一番最初に強く思ったのは、このカウンセラーさんと価値観が合わなさすぎること。

価値観の相違は人間なので仕方ないですし、トレーニングや食事の内容に関することなら専門家の方が詳しいので、私の知識と相違があれば私の方が間違っている可能性は高いと思います。

ただ、外見や健康など絶対的な基準がないものに対して

「こうしたほうが絶対にいい!」「あなたの価値観はおかしい!」

と言うのはカウンセラーとしてはあまり良くないと思いました。

カウンセラーの方は普段運動指導をしていて、幸せの基準が身体の健康に重きを置かれている一方、私はもちろん身体の健康も大事だと思うものの、外見もある程度整っていないと私は幸せを感じられませんし、若いからこそ自分の可能性をもう少し追及したいと改めて思いました。

私は何度も利用したことがあり他のカウンセラーさんともお話をしたことがあるのですが、この方は以前も違和感を覚えるカウンセリングをされている印象だったので当日も話半分に聞いて帰りました。

数値

まず第一にInbodyという機械はそこまで正確な数値を出すことは出来ないので、結果の数値はあくまで目安であることを前提に考えます。

今回、数値的には減っているものの前回測定した際の服装が違うのと前日に春巻きを7本食べていたこともあり(食うな)、体重は減ってはいるものの筋肉量や体脂肪量の増減が結果通りかどうかは微妙な気がしますし、理想値とされている数値を維持することで私が理想とする体型になれるかどうかは疑問が生じました。

外見

左が12/18、右が昨日(3/24)です。

12月よりは少し締まった印象になった気がします。

こくらぎ
こくらぎ

数値は大して当てにならない以上、外見で判断するしかありませんが個人的には前進していると感じているので満足です。

減量期にやったこと

トラブル別の対処法

生理中の時はこちら。

【やった方がいいこと・悪いこと】生理前・生理中・生理後の心構えとダイエット方法
生理前、生理中、生理後のダイエットについて私が意識していることをまとめました!

気圧が不安定な時はこちら。

【空腹・倦怠感・むくみ】低気圧が及ぼすダイエットへの影響とその対策
気圧の変化によるダイエットへの影響とその対策方法

食べ過ぎた時はこちら。

食べ過ぎてしまった時の3つの対処法
食べ過ぎてしまった時の3つの対処法についてまとめました!

食事

具体的に食べたものに関してはTwitterで載せています。

基本的な方針はこちらの記事を元に決めています。

ダイエットにおける食事のカロリーとPFCバランスの決め方
女性のダイエット中におけるパターン別のおススメの摂取カロリーとPFCバランスの決め方

減量期は食欲が暴走しないようにこちらの記事で紹介している食事が多かったですが、減量休み期間中はピザや寿司、ハッシュドポテト、餅などかなり自由に食べていました!

過食を防ぐための食べ物の選び方とおすすめ食品
過食を防ぐための食べ物の選び方
こくらぎ
こくらぎ

減量期もカロリー・PFCバランス調節をしてアイスやお菓子、大好物の唐揚げや春巻きを食べたりしていたので特にストレスは感じませんでした。

最近はタンパク質量はなんとなく計算しているものの、カロリーや他の栄養素のバランスは記録しておらず自分の食欲に応じて食べるようにしています。

摂取カロリー

減量カロリー(平均1300~1400kcal/日)→減量休み→減量カロリー(平均1300kcal/日)

減量休みについてはこちらで詳しく書いています。

【減量効率UP!】ダイエット休みの効果と実践方法
ダイエット休み(減量休み)の効果と実践方法をまとめました。

PFCバランス

  • トレ日 P:F:C=3:2:5
  • 休息日 P:F:C=2:4:4

私は脂質制限をしているのでトレ日は糖質多め、休息日は脂質を多めにしています。

理由に関してはこちらの記事で詳しく解説しています。

よく食べていたもの

こちらの鶏ハムと鶏そぼろをよく食べていました。

【放置するだけ!】ストックに便利な超簡単ヘルシー鶏ハムのレシピ
簡単に作れる鶏ハムのレシピ。
【低脂質】レンジで10分!ヘルシーな作り置き野菜たっぷり鶏そぼろのレシピ
低脂質で簡単に作れるヘルシーな野菜たっぷり鶏そぼろのレシピ

その他の料理はこちらで紹介したレシピを参考にすることが多かったです。

【ダイエット中に便利!】 ヘルシーなレシピが載っているおススメのサイトと本
今回は私がよく利用しているヘルシーで簡単なレシピが載っているおススメのサイトと本を紹介します!サイト1.アスレシピアスレシピはジュニアアスリートや部活をしている中高生の保護者向けのサイトで 増...

サプリメント

よく飲むサプリメントはこちらのツイートにまとめています。

トレーニング・エクササイズ

トレーニング前後はこちらの記事に書いていることを実践しています。

【睡眠・タイミング・食事・サプリメント】トレーニング効果をUPさせるためのコツ!
筋トレの効果を自分の無理のない範囲で高めるためにやっていることをまとめました!

有酸素運動

家に引きこもっていたので殆どやっていないです。

たまに食べ過ぎた日にタバタ式のHIIT(高強度インターバルトレーニング)をやったりしました。

筋トレ

筋トレはこちらの本の内容を中心に週4~5、部位別にやっていました。

1月からは下半身のトレーニングを見直し、負荷よりもフォームをより意識するようにしています。

【ボディメイクの教科書】女性のダイエット初心者に最もおすすめの筋トレ本!
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【キツいけど効く!】脚からやせる神トレを約一カ月実践して感じた事とその効果
脚からやせる神トレを約一カ月実践して感じた事とその効果、その他おすすめな商品をまとめました。

ダンベルを使う種目ではこちらの可変式のダンベルを使用しています。

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ストレッチ

毎日こちらの森さんのストレッチ本をやっています。

ずっと継続しているおかげか、カウンセラーには脚の筋肉の付き方のバランスがいいと褒められました!

「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を実践した結果!
30日でスキニーデニムの似合う私になるを実践した結果。

今後の方針

今現在はまだ時間的な余裕があり、筋トレを継続出来ているものの

  • 今後忙しくなってきたときに筋トレが出来ず筋肉量が落ちてしまうこと
  • 体脂肪が多いほど筋肉が付きやすい状態であること

を考慮し、減量ではなくリコンプに切り替えて筋肉を増やしつつ体脂肪を落としていくことにしました!

リコンプに関してはこちらに詳しく書いています。

【BMI・体脂肪率別】女性のダイエット・ボディメイク計画の立て方まとめ
女性のボディメイク計画の立て方まとめ

また、増量期を設けた時の推移はこちらにまとめています。

【筋肉量UP!脂肪量DOWN!】痩せデブ女子が四ヶ月の増量期を設けた結果!
実際に増量期を設けてみて、体重、筋肉量、体脂肪量、基礎代謝が四カ月でどのように変わっていったかをまとめました!女性の方で増量期を検討している方は是非参考にして頂けると嬉しいです。

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