BMI・体脂肪率別のダイエット方法まとめはこちら!

【お通じ改善&幸せホルモンUP】チョコバナナ風!簡単バナナココアヨーグルトのレシピ

ダイエットレシピ

こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!

今回はダイエット中におススメの30秒で作れる簡単バナナココアヨーグルトの作り方を紹介します!

  • 便秘に悩んでいる方
  • チョコレートが好きな方
  • ストレスが溜まっている方
  • ヨーグルトのアレンジレシピを探している方
  • 体に良いダイエットスイーツを探している方
  • アンチエイジングできる食べ物を探している方

におススメです!

こくらぎ
こくらぎ

これを毎日食べるようにしてから

お通じに困ることがなくなりました!

罪悪感なく食べられるのでとてもおすすめです。

スポンサーリンク

バナナココアヨーグルト

画像はバナナにココアを掛けたものになります。

これだけでも美味しいです!

材料

ピュアココア ティースプーン山盛り1杯(お好みで調整してください)

・冷凍バナナ(冷凍でなくてもOK) 1/2本

・無糖ヨーグルト 適当

作り方

1.冷凍バナナを500w20~30秒でチンする。

こくらぎ
こくらぎ

機種にもよりますが、この秒数だと半分とろとろ、半分ひんやりになり

食感とバナナの甘さ両方を楽しめます!

2.ココアパウダーとヨーグルトを混ぜて完成

画像のバナナはやや過熱しすぎでふにゃふにゃです・・・。

純ココア

今回使用するのはピュアココア(純ココア)です。

カカオからできるもの

https://www.super-foods-trading.jp/archives/2015

市販のミルクココアから甘みを抜いて、風味だけ残したようなものになります。

市販の調整ココアとは異なり、そのまま口に含むとやや苦いです。

こくらぎ
こくらぎ

しかし、バナナと組み合わせることでチョコレートのような風味になり、

非常に食べやすくなります!

効果

浮腫み・冷え解消

ココアに含まれるココアフラボノイドという成分は血管を広げて血流を良くし、

体を温めたりむくみを取る効果が期待できます!(1)

バナナは身体を冷やす食材ですが、ココアと一緒に摂取することによって

その効果を和らげることが出来ます。

アンチエイジング効果

ココアは老化の原因になると言われている「酸化」を抑える

抗酸化作用があるので、アンチエイジング効果が期待できます!(2)

美肌効果

43〜86歳の女性を対象にした実験で、ココアを飲み続けたグループの女性の肌は保湿力が上がり、紫外線に強くなったりしわなどが改善されたというデータがあります!(3)

便秘解消

18〜55歳の44人の健康な男女に一日ココアを二杯分飲み続けさせたところ、

腸に悪影響を及ぼすことなく排便がスムーズになったという実験結果があります!(4)

ココアには食物繊維が豊富に含まれているので便秘改善効果が望めます。

おススメのピュアココア

Now Foods, リアルフード、ココアラバーズ、オーガニックココアパウダー、12 oz (340 g)

一番おすすめのココアパウダーはこちら。

大容量でコスパが良く、甘味料と合わせてヘルシーなココアとして飲んだり

スイーツ作りにも利用できます!

アイハーブ以外だと富澤商店のココアパウダーがおすすめ。

こちらも大容量で使いやすいです。

よりおすすめの食材

Navitas Organics, カカオニブ(Cacao Nibs), 16オンス(454 g)

ここでは手を出しやすいココアパウダーを紹介しましたが、

ココアニブの方が加工処理が少ないため栄養価が高く、噛み応えがあるのでおすすめです!

こちらもアイハーブで購入可能。

カカオニブ 500g 訳あり スーパーフード 送料無料 カカオ ポリフェノール 食物繊維 美容 健康 チョコレート カカオ豆 製菓 製パン 材料 トッピング お試し お手軽 サイズ お徳用
created by Rinker
¥1,480(2019/12/28 12:29:50時点 楽天市場調べ-詳細)

楽天でも取り扱いがあるので是非試してみて下さい!

 
 
 
 
 
この投稿をInstagramで見る
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

カフェテーロ葉山(@cafetero.hayama)がシェアした投稿

バナナ

言わずと知れた栄養満点のフルーツ、バナナ。

その中でも紹介したい効果をまとめました!

効果

幸せホルモン増加

バナナは幸せホルモン(セロトニン)の材料として必要となるトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物を含んでいます。

幸せホルモンが増えると睡眠の質が上がり、食欲の適正化にも繋がるので

ダイエット中にとてもおすすめの食材です!

浮腫み防止

バナナには体内の水分量を調整する役割を持った「カリウム」が含まれており、浮腫み防止効果があります。

アンチエイジング効果

バナナには抗酸化作用のある「ポリフェノール」が含まれており、ココア同様体の酸化を抑えるアンチエイジング効果が期待できます!

おまけ

おすすめのヨーグルト

ヨーグルトは無糖であればなんでもいいのですが、色々なヨーグルトを食べた中で一番おすすめのヨーグルトを紹介します!

小岩井 生乳100%ヨーグルト

画像を貼るのが面倒なので公式サイトの画像をお借りしました。

お値段は少し高いのですが、公式サイトでも謳っている通り

「そのまま食べても美味しい!」と思える味で、酸味がなくクリーミー。

どのヨーグルトも大して変わらないだろうと思っていましたが、こちらの小岩井生乳100%ヨーグルトはとびぬけて美味しかったです!

気になる方は是非試してみてください。

created by Rinker
小岩井乳業
¥2,594(2019/12/28 14:44:26時点 Amazon調べ-詳細)

 

コメント