BMI・体脂肪率別のダイエット方法まとめはこちら!

【空腹・倦怠感・むくみ】低気圧が及ぼすダイエットへの影響とその対策

ボディメイク

こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!

今回は気圧の変化によるダイエットへの影響とその対策方法についてまとめました!

こくらぎ
こくらぎ

今日は妙に浮腫むし体が重くてやる気が出ないし、食欲が異様に湧いてしまう…なんて時は、気圧が低いせいかもしれません。

スポンサーリンク

低気圧になると体はどうなる?

不健康な脳のキャラクター

大気中の圧力が減少することによって血管が膨張し、血圧が下がり通常よりも栄養や酸素を体に行き渡らせることが出来なくなります。

また気圧が下がると、大気中の酸素が減少し、取り入れられる酸素が減るので副交感神経が優位に働きます。

低気圧によって引き起こされること

倦怠感

疲れている子供のイラスト(女の子)うつ伏せで寝る人のイラスト(女性)

激しい運動をしている時やその直後は交感神経が優位に働き、呼吸が荒くなり、酸素をたくさん取り入れようとすることを考えると、酸素の少ない低気圧状態では副交感神経が優位に働き、その逆の状態になるので体は極力エネルギーを使わずに休もうとします。

それによってやる気が出なくなったり、眠くなったり、体が重くなります。

食欲増加

空腹のイラスト(女性)

副交感神経が優位になると、体は休息モードになりエネルギーを蓄えようとするので空腹になりやすくなります。

こくらぎ
こくらぎ

生物として生きている以上仕方のないことなので、こういう日は食べ過ぎてしまっても自分を責めすぎないようにしましょう。

むくみ

血管が拡張すると、血管内の水分も外へ外へと向かうため、細胞の隙間ににじみ出てきます。

更に、低気圧の時は天候が悪くなり、湿度が高くなりがちなのでその水分も発散されずに溜め込まれたままの状態になり、体がむくんでしまいます。

対策

倦怠感

深呼吸・運動

倦怠感は副交感神経が優位になることで起きるので、深く呼吸をして酸素を体や脳に行き渡らせたり、意識的に体を動かして交感神経を刺激するようにすると解消されることがあります。

こくらぎ
こくらぎ

特に胸式呼吸は交感神経を優位にさせる働きがあるのでおススメ!

倦怠感があると筋トレもさぼりたくなりがちですが、筋トレをすると血行が良くなり症状が改善されやすいので、どんなに怠くても体調不良でない限りは筋トレをするようにしています。

食欲増加

食欲は我慢するとストレスが溜まりやすいので私は白滝やこんにゃく、野菜、糖質0麺など量はあってカロリーが低い食べ物を準備しておいて、食べ過ぎても大丈夫なようにしています。

よく作るのは以下のレシピ。

混ぜて凍らせるだけ!簡単!プロテインアイスの作り方
プロテインアイスの作り方
【クリームとろ〜り】プロテインとベーキングパウダーだけで作る超簡単なプロテインクリームパン!
ホエイプロテインとベーキングパウダーだけですぐに作れるプロテインクリームパンの作り方。

こちらの記事でも書いている通り、プロテインは食欲を抑制する効果があるので食前に飲んだりプロテインアイスを食べるようにしています。

【初心者向け!】プロテインの基礎知識と三種比較・よくあるQ&Aまとめ
プロテインの基礎知識、ホエイカゼインソイプロテインの比較、よくあるQ&A
【ほぼきな粉のカロリーのみ】超低カロリーなきな粉わらび餅のレシピ!
こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!今回はサイリウム(オオバコ)を使った「超低カロリーなきな粉わらび餅」の作り方を紹介します。こくらぎ糖質も脂質も高くないので、ダイエッ...

こちらのわらびもちはとにかくカロリーが低くて、甘いものをたくさん食べたいときにおすすめ。

【一個15kcal】材料2つで出来る!簡単ヘルシーなおから餅!
こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!今回は生おからとサイリウムで出来る簡単ヘルシーなおから餅の作り方をご紹介します!・フライパンを使った作り方(一番おすすめ!)・電子レンジを使った作り...
【一人前70kcal】超簡単!5分で出来る!白滝和風ツナパスタ風
簡単に出来るヘルシーな白滝和風ツナパスタ風の作り方。
【一人前62kcal】超簡単!5分で出来る!白滝たらこパスタ風
簡単に出来るヘルシーな白滝たらこパスタ風の作り方。

また、特に最近お気に入りなのは糖質0麺で、平麺タイプ、丸麺タイプ共に18kcal,15kcalと低カロリーかつ美味しく食べられるので重宝してます。

おからやこんにゃく、サイリウムが入っていますが特に癖はありません。

丸麺タイプで作った鯖缶パスタ。ツナや市販のパスタソースとも相性がよさそう。

こちらは平麺タイプ。水を切ってそのままそうめんやうどん感覚で食べられます。

こくらぎ
こくらぎ

アレンジがしやすく、お腹にもたまるので調整食に丁度良いです!

公式ホームページにもレシピがたくさん載っているので是非試してみてください。

糖質0g麺  おいしいおすすめ料理レシピ 紀文食品
糖質0g麺 おいしいおすすめ料理レシピ 紀文食品

糖質0g麺(冷蔵)平麺 8パック 【低糖質 低糖質麺 糖質0麺 糖質ゼロ麺 糖質制限 麺 食 糖質オフ ヘルシー 健康 ダイエット 食物繊維 こんにゃく 蒟蒻 こんにゃく麺 おから ローカーボ ヌードル 低カロリー 低GI 低炭水化物 平麺 保存料不使用】
created by Rinker
¥1,248 (2019/12/27 18:31:07時点 楽天市場調べ-詳細)
糖質0g麺(冷蔵)丸麺 8パック 【低糖質 低糖質麺 糖質0麺 糖質ゼロ麺 糖質制限 食 糖質オフ ヘルシー 健康 ダイエット 食物繊維 こんにゃく 蒟蒻 こんにゃく麺 おから ローカーボ ヌードル 低カロリー 低GI 低炭水化物 丸麺 保存料不使用】
created by Rinker
¥1,248 (2019/12/27 18:31:07時点 楽天市場調べ-詳細)

むくみ

水分摂取

もちろん過剰な水分摂取は良くありませんが、浮腫むからと水分を摂取を怠ると逆に体は浮腫みやすくなってしまうので、少ない量をこまめに飲んで水分を体外に排出させるように促しましょう。

カリウムを摂取する

カリウムは体の浸透圧を保って水分量を調節する働きがあり、塩分や糖質を摂り過ぎてしまいむくみやすい状態の時にもカリウムを摂取すると浮腫みにくくなります

私は普段脂質制限をしていて、糖質を多く摂るため推しのイベントに行く日や友達と遊びに行く日の3日前からカリウムのサプリメントを飲むようにしています。

このサプリメントは日本で市販されているものより安く、必要な成分もしっかり入っているのでおススメです!

21st Century, グルコン酸カリウム, 595 mg, 110錠

他にもバナナやイモ類、キノコ、海藻類などにも多く含まれているので意識的に摂取するようにすると浮腫み対策になるのですが、一番食品で効果を感じたのはトマトジュースです

特にカリウムが一番入っているのが伊藤園の理想のトマトなので、トマトジュースが苦手でない方はこれが一番おすすめです!

『3ケース送料無料!』(地域限定)伊藤園 熟トマト 食塩無添加 190g缶×3ケース60本(20本入り1ケース)トマトジュース※ご注文いただいてから4日〜14日の間に発送いたします。/uy/

マッサージ・ストレッチ

根本的な解決策にはなりませんが、外に出たりしなければならない時はマッサージで血行を良くして浮腫みを解消させましょう。

また、脚のむくみの場合はO脚やX脚などの脚の歪みも原因として挙げられ、その歪みによって血行が悪くなり低気圧になった際に更に脚が浮腫んでしまうことがあります。

こくらぎ
こくらぎ

私は森さんのこの本を実践し始めて、

普段から浮腫みにくくなりました!

【即効性アリ!?】「30日でスキニーデニムの似合う私になる」のレビュー
森拓郎さんの著書、「30日でスキニーデニムの似合う私になる」のレビュー。

事前に知る

私は気圧が低くなる前日と当日に体が重くなり、空腹になりやすくなるのでこのアプリを入れておいて事前に知ることで、早めに対策を立てるようにしています。

低気圧になる前日に通知でお知らせしてくれるのでとても便利です!

頭痛ーる:気圧予報で体調管理 - 気象病・天気痛対策アプリ

頭痛ーる:気圧予報で体調管理 – 気象病・天気痛対策アプリ

無料posted withアプリーチ

まとめ

気圧の低い日はどうしても不調になりがちなので、事前に低気圧になる日を把握し出来るだけ無難にやり過ごせるように工夫しましょう!

 

コメント